GAD-7 焦虑自评量表

‌说明：‌

请根据你在‌过去两周‌内的感受，为以下每个问题选择最符合的选项。

每个问题有4个选项，对应不同频率：

0 = 完全不会

1 = 有几天

2 = 超过一半的天数

3 = 几乎每天

‌1. 感到紧张、焦虑或急切‌

□ 0 □ 1 □ 2 □ 3

‌2. 无法停止或控制担忧‌

□ 0 □ 1 □ 2 □ 3

‌3. 对各种事情过度担心‌

□ 0 □ 1 □ 2 □ 3

‌4. 很难放松下来‌

□ 0 □ 1 □ 2 □ 3

‌5. 坐立不安，难以静坐‌

□ 0 □ 1 □ 2 □ 3

‌6. 容易烦躁或急躁‌

□ 0 □ 1 □ 2 □ 3

‌7. 因为害怕而感觉会有坏事发生‌

□ 0 □ 1 □ 2 □ 3

‌总分计算：‌

将7个问题的得分相加，得到总分（范围：0–21）

‌结果参考：‌

‌0–4分‌：无或轻微焦虑

‌5–9分‌：轻度焦虑，建议关注情绪调节

‌10–14分‌：中度焦虑，值得引起重视

‌15–21分‌：重度焦虑，建议寻求专业帮助

‌使用建议：‌

建议每‌两周填写一次‌，记录日期和得分，观察变化趋势

可配合情绪日记使用，标注生活中的压力事件（如工作变动、人际冲突等）

若连续两次得分 ≥10，或出现心慌、失眠、注意力下降等身体反应，建议咨询心理专业人士。